Zazdrość może wskazywać na nierozwiązane kwestie.
Ekspert radzi zrozumieć przyczyny zazdrości / fot. depositphotos.com
Zazdrość jest powszechnym testem dla romantycznych związków, ponieważ większość par boryka się z nią na pewnym etapie.
Dr Shauna Springer, wiodący ekspert w dziedzinie traumy i bliskich związków, pisze o tym dla Psychology Today. Wskazuje ona, że choć zazdrość jest powszechnie uważana za negatywną emocję, to uważna analiza może przekształcić ją w cenny wskaźnik naszych potrzeb emocjonalnych i stylu przywiązania.
Opierając się na fundamentalnych spostrzeżeniach terapeuty par Stephena Stosneya, Springer opracowuje podejście, które pomaga rozpoznać zazdrość i przekształcić ją w źródło osobistego rozwoju i głębszej więzi.
Zrozumienie emocjonalnego krajobrazu
Ludzie często uważają, że doświadczają zazdrości, ponieważ partner zrobił coś złego, ale w rzeczywistości rzadko chodzi tylko o zachowanie. Według Springera najczęściej zazdrość wynika z wewnętrznych lęków – strachu przed samotnością, strachu przed własną nieadekwatnością lub strachu przed zastąpieniem.
Lęki te przejawiają się zarówno jawnie, jak i ukrycie: drażliwość, dystans, ciągłe pragnienie potwierdzenia lub nawet kontroli nad partnerem. Ludzie unikają poruszania tematu zazdrości, aby nie okazywać wrażliwości, ale zamiast tego zadają wiodące pytania, wycofują się lub krytykują przyjaciół i nawyki społeczne partnera. Te reakcje obronne tworzą jeszcze większy dystans i podważają zaufanie w parze.
Czytaj także:
Identyfikacja źródła
Zazdrość jest często zakorzeniona w przeszłych traumach przywiązania – doświadczeniach niewierności, przemocy emocjonalnej lub braku szacunku.
Ważne jest, aby zastanowić się, co ta emocja próbuje pokazać na temat twoich głębszych lęków lub niezaspokojonych potrzeb. Zamiast skupiać się wyłącznie na działaniach partnera, warto zwrócić się do wewnątrz siebie, aby sprawdzić, czy obawiasz się emocjonalnej wymiany lub niskiej samooceny.Strategie radzenia sobie z zazdrością
Springer radzi kilka praktycznych sposobów na przekształcenie zazdrości w szansę dla związku:
- Nazwij emocję. Wyraźnie powiedz „czuję zazdrość” bez oskarżeń, uznając, że może to być związane z przeszłością, a nie tylko z partnerem.
- Otwórz wrażliwy dialog. Zamiast oskarżeń, wyraź swoje uczucia w sposób zachęcający do zrozumienia: „Zaniepokoiłem się, gdy powiedziałeś mi o spotkaniu z kolegą. Czy możemy o tym porozmawiać?”.
- Buduj wewnętrzne zaufanie. Zaufanie zaczyna się od umiejętności ufania sobie – radzenia sobie z dyskomfortem, skutecznej komunikacji i utrzymywania własnej wartości niezależnie od zewnętrznej oceny.
- Rozwijaj poczucie własnej wartości. Działania budujące pewność siebie zmniejszają zagrożenie, jakie odczuwamy ze strony innych. Kiedy dana osoba czuje swoją wartość, zazdrość traci swoją moc.
Tak więc zazdrość, choć nieprzyjemna, nie jest szkodliwa sama w sobie. Staje się problematyczna, jeśli prowadzi do reaktywnych zachowań lub emocjonalnego zamknięcia. W połączeniu z własnym interesem i empatią, zazdrość może być drogą do głębszej intymności i rozwoju osobistego.
Wcześniej My opublikował listę zwrotów, których mężczyźni boją się wypowiadać do swoich żon.
