W ostatnich latach liczba osób z problemami ze snem mogła wzrosnąć, więc każde „narzędzie” się przyda.
Jak bardzo są przydatne? / kolaż My, zdjęcie depositphotos.com
Wiele osób poszukuje prostej i zdrowej przekąski przed snem, która nie tylko zaspokoi lekki głód, ale również pomoże lepiej spać. Okazuje się, że takim produktem mogą być zwykłe pestki dyni.
Są one uważane za zdrową przekąskę przed snem, ponieważ zawierają dwa konkretne składniki odżywcze związane z lepszą jakością snu, pisze VeryWell Health. Składniki odżywcze, o których mowa, to magnez i tryptofan. Porcja 28 g pestek dyni zawiera 74 mg magnezu i 0,092 g tryptofanu, podaje USDA w oficjalnej bazie danych USDA FoodData Central.
Czy można jeść pestki dyni w nocy?
Niektóre badania sugerują, że suplementy L-tryptofanu mogą promować bardziej spokojny sen. Jednak, podobnie jak w przypadku magnezu, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić, że tryptofan poprawia wszystkie aspekty snu. Niemniej jednak, pestki dyni pozostają bogatym źródłem tego składnika odżywczego.
- Magnez – jest niezbędnym minerałem, który organizm wykorzystuje do wielu funkcji, od regulacji ciśnienia krwi po syntezę białek. Uważa się również, że poprawia on jakość snu – do tego stopnia, że wiele osób przyjmuje go jako dostępny bez recepty suplement na sen. Niektóre badania potwierdzają ten związek, ale nie wszystkie jednoznacznie udowodniły skuteczność magnezu, szczególnie w przypadku osób cierpiących na bezsenność.
- Tryptofan – aminokwas, który od dawna wiązany jest z sennością po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia lub relaksującą szklanką ciepłego mleka przed snem. Indyk i produkty mleczne są naturalnym źródłem tryptofanu, ale nie jest jasne, czy suplementy tryptofanu mogą bezpośrednio pomóc w zasypianiu. Organizm potrzebuje tryptofanu do produkcji melatoniny (hormonu regulującego cykl snu i czuwania) i serotoniny (neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój, który również wpływa na sen).
Pestki dyni zawierają również białko, błonnik, witaminy i minerały i mogą być zdrową przekąską przed snem.
W zależności od celów, najlepiej jest wybierać niesolone i niesłodzone nasiona (jeśli zwracasz uwagę na spożycie soli lub dodanego cukru), a także kontrolować porcje, jeśli ważna jest waga. W 28 g pestek dyni znajduje się około 126 kalorii i 5 g tłuszczu.
Inne interesujące wiadomości na temat zdrowia
Wcześniej My informował, co stanie się z ciałem, jeśli codziennie będziesz jeść seler. Zarejestrowani dietetycy uważają, że bardzo ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób żywność, którą spożywamy codziennie lub regularnie, wpływa na nasze ogólne zdrowie, czy to banany, słone przekąski, słodycze, czy w szczególności ten sam seler.
Ponadto odpowiedzieliśmy również na pytanie, które orzechy są zdrowsze – migdały czy orzechy włoskie. Oba są bogate w różnorodne składniki odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze, białka, błonnik, witaminy i minerały. Jednak nadal istnieje różnica.
