Uzależnienie od cukru wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym chorobami serca i cukrzycą.
Uzależnienie od słodyczy grozi chorobami w przyszłości / kolaż My, fot. depositphotos.com, pixabay.com
Cukier może wpływać na ludzki mózg w podobny sposób jak substancje powodujące uzależnienie. I choć objawy tego uzależnienia objawiają się różnie u różnych osób, można jednak wyróżnić główne z nich, pisze Verywellhealth.
Lekarz, dietetyk dietetyk Brittany Poulson na łamach publikacji powiedział, że naukowcy nazywają takie objawy uzależnienia od cukru:
– silny apetyt na cukier;
– spożywanie słodkich pokarmów lub napojów, nawet jeśli nie jest się głodnym;
– częste przejadanie się słodkimi pokarmami;
– uczucie zmęczenia lub wzdęcia po jedzeniu;
– zmiany nastroju: zwiększona drażliwość, depresja, niepokój;
– chęć „zajadania” negatywnych emocji słodyczami;
– ukrywanie faktu jedzenia słodyczy;
– dokładanie wszelkich starań, aby zdobyć słodycze.
Jakie są przyczyny uzależnienia od cukru?
Poulson pisze, że nie wiadomo dokładnie, dlaczego ludzie uzależniają się od cukru, ale istnieją pewne spekulacje co do źródeł tego problemu.
Brak równowagi. Niektórzy badacze uważają, że brak równowagi niektórych substancji, w szczególności serotoniny i aminokwasu tryptofanu (z którego wytwarzana jest serotonina), może przyczyniać się do głodu cukru.
Niektóre leki. Niektóre leki pobudzają uczucie głodu lub wpływają na poziom cukru we krwi, zwiększając apetyt i prawdopodobnie apetyt na słodycze.
Nawyk. Niektórzy ludzie jedzą z przyzwyczajenia, na przykład zawsze jedzą coś słodkiego po głównym posiłku.
Niedożywienie. Niewystarczające spożycie żywności może prowadzić do uczucia niedożywienia, co z kolei może prowadzić do łaknienia wysokokalorycznych i łatwo dostępnych pokarmów.
Stres. Stres i inne emocje są częstymi wyzwalaczami łaknienia cukru i innych pocieszających pokarmów.
Niewystarczająca ilość snu.
Niska jakość snu przyczynia się do zwiększonego spożycia przetworzonej żywności i żywności bogatej w cukier.Jakie są zagrożenia związane z uzależnieniem od cukru?
Według lekarza uzależnienie od cukru wiąże się z szeregiem zagrożeń dla zdrowia. Są to:
– przyrost masy ciała;
– próchnica zębów;
– zapalenie;
– insulinooporność i cukrzyca typu 2;
– choroby serca;
– depresja.
Jak pozbyć się uzależnienia od cukru
Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy, zwłaszcza jeśli jesz je kilka razy dziennie, musisz pozbyć się uzależnienia od cukru, twierdzi dietetyk. Podpowiada, jak to zrobić?
Pij więcej wody. Jak sugeruje badanie, utrzymanie równowagi wodnej jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w trawieniu i uczuciu sytości.
Dodaj więcej błonnika i białka do swojej diety. Błonnik i białko pomagają dłużej odczuwać sytość i stabilizują poziom cukru we krwi.
Spożywaj zdrowe tłuszcze. Są to tłuszcze znajdujące się w tłustych rybach i orzechach. Są one trawione wolniej niż cukier, zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi i pomagając zmniejszyć apetyt.
Dobrze się wysypiaj. Brak snu może zwiększać poziom hormonu głodu greliny, jednocześnie ograniczając poziom leptyny, hormonu hamującego apetyt. Brak snu może również zmniejszać wrażliwość na insulinę.
Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć poziom hormonu szczęścia – endorfin.
Unikaj słodkich napojów. Ograniczenie spożycia słodzonych napojów to łatwy sposób na zmniejszenie spożycia cukru i pozbycie się pustych kalorii z diety. Zamiast tego wybierz wodę lub inne napoje bez cukru.
Wcześniej My donosił, że kobieta zrezygnowała ze słodyczy na miesiąc i jak zmieniło się jej zdrowie. Dziennikarka Liz Hoggard otrzymała redakcyjne zadanie odstawienia cukru na miesiąc i opisała swoje odczucia. Według niej, po miesiącu bez cukru, poziom glukozy we krwi unormował się. Zauważyła, że je więcej niż wcześniej, ponieważ dodaje białko i tłuszcz do swoich posiłków, ale nie przybiera na wadze.
