Naukowcy radzą, by „mieszać” te, które się lubi.
Ludzie często narzekają na samotność / fot. depositphotos.com
W dzisiejszym świecie samotność pozostaje poważnym problemem zdrowia publicznego. Badanie Meta-Gallup 2023 przeprowadzone w 142 krajach wykazało, że 24% dorosłych w wieku 15 lat i starszych czuje się bardzo lub dość samotnie.
Psycholog kliniczny Vinita Mehta pisze o tym dla Psychology Today. Twierdzi ona, że samotność może mieć poważne konsekwencje psychologiczne, a także znaczący wpływ na zdrowie fizyczne: ryzyko nadciśnienia, zmęczenia i przedwczesnego starzenia się. Niektóre badania porównują szkodliwość chronicznej samotności do szkodliwości palenia 15 papierosów dziennie.
Naukowcy Coulter D. Ray i Holly Rasheen z University of Tampa przebadali grupę 621 dorosłych osób, aby dowiedzieć się, jakie strategie radzenia sobie z samotnością stosowali i co okazało się skuteczne. Analizując wyniki, zidentyfikowali 10 głównych podejść:
1. inwestowanie w istniejące relacje
Regularny kontakt z przyjaciółmi i rodziną, wspólne wieczory, gry lub rozmowy wideo pomagają utrzymać kontakt. Jeden z uczestników powiedział: „Organizowałem regularne rozmowy wideo z rodziną. Pomogło nam to być blisko, mimo że dzieliła nas duża odległość”.
2. Produktywność
Angażowanie się w przydatne zajęcia, hobby, opiekę nad zwierzętami lub prace domowe pomaga poczuć, że samotność nie zawsze jest negatywna i że wolny czas można spędzić w pożyteczny sposób.
3. Zdrowy styl życia
Aktywność fizyczna, prawidłowe odżywianie i unikanie złych nawyków, takich jak nadmierne spożywanie alkoholu, zmniejszają poczucie samotności.
Czytaj także:
4. Autorefleksja
Prowadzenie dziennika lub refleksja nad samotnością pomaga zrozumieć własne emocje. Jednak niektórzy uczestnicy zauważyli, że nadmierne myślenie może pogorszyć stan.
5. Praca i nauka
Struktura, zadania i poczucie osiągnięć w pracy lub nauce pomagają zmniejszyć samotność. Jednak w przypadku osób, które doświadczają wypalenia zawodowego lub nie czerpią przyjemności z pracy, metoda ta jest mniej skuteczna.
6. Radzenie sobie z problemami w związku
Praca nad konfliktami lub wyjściem z toksycznych relacji pomaga złagodzić samotność. Jeden z uczestników opisał:
„Rozmawiałam szczerze z moim partnerem o poczuciu samotności i depresji podczas rozstania. Teraz pogodziliśmy się i pozostajemy razem”.
7. Religia i duchowość
Czytanie świętych tekstów, uczęszczanie do kościołów lub wspólnot duchowych pomaga niektórym odczuwać mniejszą samotność dzięki wewnętrznej wierze i wsparciu społeczności.
8. Wolontariat
Pomaganie innym pozwala nawiązać nowe kontakty, poczuć korzyści płynące z własnych działań i stać się bardziej świadomym własnego życia. Jeden z uczestników zauważył:
„Zacząłem pracować jako wolontariusz w schronisku dla zwierząt i pomaga mi to nie tylko spędzać czas ze zwierzętami, ale także nawiązywać kontakty towarzyskie z ludźmi o podobnych poglądach”.
9. Nawiązywanie nowych relacji
Spotykanie się z sąsiadami, kolegami, koleżankami z klasy lub romantyczne randki online również pomagają przezwyciężyć samotność.
10. Aktywność społeczna
Uczestnictwo w klubach tematycznych, grupach, wydarzeniach kulturalnych lub społecznych pomaga poczuć się częścią społeczności, zwłaszcza jeśli ma się umiejętności interpersonalne.
Badacze zalecają stosowanie strategii, które pomogły w przeszłości i łączenie kilku podejść jednocześnie.
Przypomnijmy, że wcześniej amerykański psycholog Mark Travers powiedział nam, jak ustalić, czy nie próbujesz „zasłużyć” na miłość w swoim związku.
