Należy jednak wiedzieć, ile tego produktu powinno się spożywać.
Niewielkie zmiany w diecie pomogą ustabilizować ciśnienie krwi/ My Collage, fot. depositphotos.com
Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a jak pisze Parade, na pewno masz jeden z nich w swojej szafce. Są to niesolone orzechy.
„Niewielka ilość orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały i pistacje dziennie, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi” – mówi dr Oen-Xiao, kardiolog. „Orzechy te zawierają L-argininę, aminokwas, który promuje produkcję tlenku azotu, który ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne w tętnicach, potencjalnie obniżając ciśnienie krwi”.
Jednocześnie ostrzega, że orzechy są bogate w tłuszcz (zwłaszcza pistacje), więc nie należy jeść ich zbyt dużo.
Orzechy nie są jednak jedyną przekąską, która może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
„Świeże owoce i warzywa, zwłaszcza jagody, banany i warzywa liściaste, są doskonałe” – mówi dr Jane Morgan, kardiolog. „Ponadto, beztłuszczowy jogurt lub hummus z warzywami są również świetnymi przekąskami, ponieważ są bogate w błonnik, potas i przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi”.
Można również wprowadzić inne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
1. Regularne ćwiczenia
American Heart Association zaleca poświęcenie 150 minut (około 2,5 godziny) umiarkowanie intensywnych ćwiczeń lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.
„Najlepiej byłoby wykonywać 30 minut dziennie ciągłych ćwiczeń kardio (chodzenie, bieganie, pływanie, skakanie w miejscu)” – dodaje dr Oen-Xiao.
2. Ogranicz spożycie soli
„Sól podnosi ciśnienie krwi, więc ograniczenie jej spożycia może pomóc utrzymać je w normie” – mówi dr Oen-Xiao.
American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, a dla większości dorosłych, zwłaszcza tych z wysokim ciśnieniem krwi, idealnym limitem jest mniej niż 1500 mg dziennie.
3. Regularnie kontroluj ciśnienie krwi
„Badania wykazały, że osoby, które regularnie używają domowych tonometrów, nie tylko lepiej kontrolują ciśnienie krwi, ale także zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu” – mówi dr Morgan.
Wcześniej lekarze mówili, jak mierzyć ciśnienie krwi w domu, aby poprawić dokładność wyników.
