Podpowiadamy, dlaczego chce się spać po obfitym posiłku i jak temu zapobiec.
Niektórzy ludzie czują się senni po jedzeniu / kolaż My, fot. depositphotos.com
Wiele osób miewa momenty, gdy po posiłku chce im się spać. Wydawałoby się, że organizm otrzymał dużo składników odżywczych, ale zamiast energii pojawia się senność.
Ukraińsko-amerykański lekarz Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovych powiedział My, dlaczego tak się dzieje i czy może to wskazywać na obecność cukrzycy.
Dlaczego chce się spać po jedzeniu
Według lekarza jest to dość powszechne zjawisko. Nazywa się je również sennością poposiłkową. Istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego zawsze czujesz się senny po obfitym posiłku.
„Najprawdopodobniej efekt ten pojawia się w wyniku połączenia kilku czynników. Istnieje mit, że po posiłku cała krew z mózgu trafia do żołądka, aby pomóc w trawieniu pokarmu. Jest w tym trochę prawdy – po jedzeniu równowaga naszego autonomicznego układu nerwowego zmienia się ze współczulnego układu nerwowego na przywspółczulny układ nerwowy. Nasz współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję „uderz lub uciekaj”, ponieważ jest powiązany z produkcją hormonu adrenaliny, który nas stymuluje” – wyjaśnił Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolghasemovich.
Jak dodaje, przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za różne procesy fizjologiczne, w szczególności trawienie. A po posiłku – zwłaszcza dużym posiłku, obfitym obiedzie, równowaga przesuwa się w kierunku przywspółczulnego układu nerwowego w celu trawienia pokarmu, więc gdy jest on dominujący, osoba chce odpocząć, a nie biec gdzieś lub walczyć z kimś. To jedno z wyjaśnień.
Istotą innej teorii podzielanej przez eksperta jest to, że po południu następuje naturalne zejście rytmów okołodobowych (odpowiedzialnych za nasze procesy fizjologiczne w ciągu dnia) i spadek sygnałów fizjologicznych, które promują wigor. To dlatego fizjologicznie możesz chcieć więcej odpoczywać.
„Istnieją inne mechanizmy, za pomocą których można wyjaśnić senność po obfitym posiłku – mają one związek z regulacją insuliny, glukozy i aminokwasów w organizmie. Uważa się, że po spożyciu dużego posiłku, zwłaszcza jeśli jest on bogaty w węglowodany, następuje uwalnianie insuliny, która wpływa na niektóre aminokwasy we krwi i pomaga im przenosić się do mięśni. Ale nie wpływa na aminokwas tryptofan, który pozostaje we krwi, a następnie może przemieszczać się do mózgu. W mózgu tryptofan jest przekształcany w serotoninę („hormon szczęścia”), a następnie w melatoninę. A melatonina jest hormonem snu” – powiedział lekarz.
Senność po jedzeniu: związek z cukrzycą
Zapytaliśmy Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich, czy powodem chęci spania w ciągu dnia po posiłkach może być choroba.
Jego zdaniem senność po posiłkach jest dość powszechna, więc jeśli występuje, niekoniecznie musi wskazywać na cukrzycę. Ale jeśli dana osoba ma insulinooporność lub cukrzycę, może nie odczuwać przypływu energii po jedzeniu, będzie stale odczuwać zmęczenie. Faktem jest, że kiedy dana osoba je, trzustka wytwarza insulinę, dzięki której glukoza z pożywienia jest wchłaniana do tkanek.Czytaj także:
Glukoza jest paliwem dla naszego organizmu, a w cukrzycy i insulinooporności tkanki nie reagują prawidłowo na insulinę, więc część glukozy pozostaje we krwi, tkanki i komórki są głodzone, a osoba może czuć się zmęczona.
Co zrobić, jeśli czujesz się senny po jedzeniu?
Według lekarza, jeśli ciągle chcesz spać po jedzeniu, możesz poświęcić czas na lekką aktywność fizyczną, na przykład spacer. Uważa się, że jest to bardzo pomocne w przezwyciężeniu senności.
Ponadto, aby zapobiec senności, można unikać spożywania dużych posiłków w porze lunchu – duże porcje można podzielić na kilka posiłków.
„Ważne jest również, aby spożywać zbilansowane posiłki – jeść pełnoziarniste zboża (np. kasza gryczana, dziki ryż) lub makaron, chude mięso (kurczak, indyk), warzywa, zieleninę i owoce. Lepiej rozpocząć lunch od warzyw, takich jak sałatka, ponieważ zawierają one dużo błonnika, który przyczynia się do wolniejszego uwalniania i wchłaniania glukozy po posiłku” – radzi.
odniesienie
Dzhafarzade Szejk Ebrahim Abolgasemowicz Jafarzadeh
Lekarz medycyny rodzinnej
Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich pracuje jako lekarz medycyny rodzinnej w amerykańskim mieście Chicago w szpitalu Saint Mary of Nazareth. Urodził się w Ukrainie i ukończył Narodowy Uniwersytet Medyczny w Bogomolec.
